ダイエットの電子書籍

ダイエットの電子書籍-Recommended e-Books-

今Amazonで売れている人気の「ダイエットの電子書籍」はこの10冊です。

糖質制限ダイエットで効率的に痩せた!: 私が4ヶ月で20キロ痩せた方法

糖質制限ダイエットで効率的に痩せた!私が4ヶ月で20キロ痩せた方法
人気ブログランキングダイエット部門1位のブロガーが書いた本

はじめまして、ダイエットコーチのMASAYA(吉井将弥)と申します。

糖質制限食とは、もともと糖尿病患者さんの食事療法ですが、
糖質制限食がダイエットに良いということから実践しました。

私が4カ月で20キロ痩せた要因として、ダイエット開始からスーパー糖質制限を実践していたことで、結果的にケトジェニックダイエットをしていたことが効率的に痩せた一番の理由だと確信しています。

糖質を摂らなければ肝臓からケトン体が出て脂肪が減り、痩せるということに繋がったのです。

糖質が太る理由と理解できれば痩せることは簡単です。

本書を書いている理由ですが、私がダイエットの実践をSNSやブログで配信して、結果4カ月で20キロ痩せたことで多くの方からダイエットについて相談を受けるようになりました。

そうしたことから、世の中には痩せたい悩みを持っていられる方が多くいることを知りました。

ダイエットの相談を受けているうちに感じたことがあります。
それは、間違った食生活を送っていて健康に良くないダイエット方法をしていることです。

「痩せたい!」との思いから、「食べなければ痩せる」と思い。
食べることを我慢するダイエット方法をします。
そして、その様なダイエットを実践している方のほとんどの方が「リバウンド」をしてなかなか痩せることができないのです。

食べたいのに食べることを我慢すると人間はストレスを感じます。我慢に耐えきれなくなった時に反動で過食をするのです。そして、極端に食べない、極端に食べる。その様な繰り返しをしていると最終的には摂食障害にもなります。

この様なバランスの悪い食生活をくりかえすと精神的にも肉体的にも身体に負担がかかり、健康に良くないのです。

私自身が食べながらダイエットを行った結果からインターネットでダイエットのコーチングをしています。そして、コーチングをしている生徒さんから「吉井さん痩せました!」と聞くことが今の私の生きがいとなっています。

ちゃんと食べても痩せるダイエット方法をみなさんに実践してもらって1人でも多くの方が健康的に痩せて幸せなになれるように願ってこの本を書いています。

どうぞよろしくお願いします。

ブログ
私が4ヶ月で20キロ痩せた方法
http://masaya.mesaia-ltd.net/

ひきこもり中年でもできた、かんたん節約ダイエット: ジムにもサプリメントにも頼らずに15キロ痩せた方法

あなたはダイエットについてどれぐらい知っていますか?

正直に書くと、私はそこまでの知識はありません。
ですが、78キロあった体重を、63キロまで減らすことに成功しました。

もちろん、怪しいサプリメントだとか、
パーソナルトレーニングジムなども一切使っていません。

それどころか、ダイエットをしながら
3万円以上の節約も達成しました。


ちなみに、極端な食事制限をする
ダイエット法ではありません。

極端な食事制限は絶対ダメです。

なぜなら、大学時代にひきこもりで
食生活が乱れに乱れて、一生後悔するレベルの病気に
2つもかかってしまったからです。

正直、10年以上たった今でも、
再発しないかビクビクしています。

極端な食事制限で痩せたいと思っている人は、
その恐ろしさに驚くでしょう。

本書を読んでくれるあなたには、
私の2の舞になってほしくありませんから、
しっかり書かせてもらいました。


極端な食事制限をしない、
30代中年でもできた「かんたん節約ダイエット」、
あなたも今日からはじめてみませんか。



※ 1万2000文字程度 / 約15分で完読できます


-目次-

あなたにとっては簡単すぎる方法かもしれません…

簡単すぎる基礎中の基礎の話

15キロ痩せた、超具体的なダイエット方法

これがダイエットで3万円節約の真実です

ひきこもりとダイエットの関係は?

極端な食事制限は悪魔の囁き!?一生後悔する危険な体験談

さあ、今日からはじめましょう!

一生太らない魔法の食欲鎮静術 Business Life

この本は、「無理なくやせて、一生太らない体をつくる」ための方法を書いた本です。
ただし、食べたいものを我慢したり、つらい運動をしたりする必要はありません。

「一生太らないなんて大げさな」
「どうせまたリバウンドするに決まっている」
「我慢も運動もいらないなんて……そんな甘い話にはだまされない!」
そう思ったあなたにこそ、ぜひ読んでいただきたい一冊です。

著者の松尾コーチは、1000人以上の万年ダイエッターたちを
リバウンド地獄から救い出してきた、ダイエットのプロ。
ミス・モデルジャパン2016日本大会で第3位に輝くほどの美ボディの持ち主でありながら、
実は生まれながらの超・大食漢で、リバウンドに苦しんできた一人でもあります。

ダイエット専門ジムでインストラクターとして働きながらも
「制限」「我慢」を強いられるダイエットルールに振り回され、
ますます過食に溺れていく日々……。
そんな毎日を脱却しようと食欲と食事の研究を重ね
確立したのが「食欲鎮静術」です!

そのポイントを簡単にお伝えすると……
まずは、「本当の味わい方」を知る。
そして、おいしく食べる。

これだけで食欲が自然とおさまり、間食や食べ過ぎがなくなります。
制限も我慢もなしで、きれいにやせられるうえに、二度と太ることはありません。

ぜひ本書で、幸せな腹八分目を叶えてください。

どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる10kgヤセました プレミアム (扶桑社コミックス)

大反響“ダイエットコミック”第二弾は、さらに深~く内容充実!無意識の“おデブ習慣”に気づくだけでヤセる、と大反響を呼んだコミックの第二弾。太りやすいメンタリティ、育った環境、男女の違いなど、より掘り下げたプレミアム版。


※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。購入前にお使いの端末で無料サンプルをお試しください。

ひとめでわかる100kcalダイエット

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

肉、魚、ごはん、パン、野菜、フルーツ……163食品すべて実寸大の100kcalで掲載!
パラパラ見ているだけで、電卓もはかりも使わずに、カロリー管理ができる♪ 栄養バランスが整う♪
1冊でたっぷり役立つ、カロリーブックの決定版!

1日の摂取カロリーの目安は2000kcal。たとえばショートケーキを1つ(300~400kcal)食べたら、そこから、あと1600~1700kcalの取り方を考えればOKです。

ひきこもり脱出ダイエット: ダイエットに成功して引きこもりから復帰する方法

「ダイエットに成功したらひきこもりが改善します」
なんて聞いたら、あなたは信じますか?

実はこれ、嘘みたいな話ですが本当です。

実際に私は、ダイエットに成功したことがきっかけで
ひきこもりから抜け出そうとしています。

引きこもりの定義は様々ですが、
「家から出ないで1円も収入がない」
というのが、引きこもりであるならば…

私は1日30分でも家から出ていますし、
ダイエットのお陰で収入を得ていますから、
ひきこもりではないと言えるでしょう。

ダイエットには、ひきこもりの要素を
吹き飛ばす力があります。

もしもあなたが
ダイエットに成功して
ひきこもりを脱出する方法を
知りたいのであれば、

本書を読めばすべて分かります。


※ 1万1000文字程度 / 約15分で完読できます


-目次-

ダイエットをするとひきこもりが改善するってホント?

ひきこもりには、こんなダイエットがオススメです

ひきこもり脱出のための具体的なダイエット方法

ダイエットがひきこもりを改善する2つのメカニズム

もうひきこもりとは言わせない!ダイエットしながら稼ぐ方法

だからダイエットはひきこもりから脱出できる第一歩です

簡単お手軽節約ダイエット☆スピードおかず





簡単ですぐにできるような節約ダイエットのスピードおかず

フライパンだけでできるおかずや
簡単に時間がない時でもできるような歩調も使うことの少ないレシピの料理の本。

芸能関係や部隊役者さんなどモデルのダイエットで体を壊したりしないように指導したり
簡単なメニューを忙しい時にでも食べようという指導をするため
簡単ですぐにできるメニューなどを掲載している。
値段も大体の値段が書いてある。

忙しい主婦や、一人暮らし、二人暮らしなどでも
家族用でも可能な使いまわしに便利な野菜を使用した節約と栄養摂取を兼ねた料理掲載している。
写真付きで簡単な説明付き。

著者 高田真希
芸能関係の審査員や講師などで活躍
モデルへのダイエット指導など
脚本執筆やデザインなど教育関連にも強く
NPO活動など支援活動にと幅広い分野で活躍している。

ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい! - 2週間で腸が変わる最強ダイエットフード10 - (ワニブックスPLUS新書)

太る、太らないは腸内細菌の仕業だった。
あまり食べないのに太っている人がいたり、よく食べるのに痩せている人がいたり……、不思議に思っていませんでしたか? 
これは腸内細菌によって起きている現象なのです。
脂肪を取り込む働きをする、いわば腸内「デブ菌」が腸内で多くなると、太りやすくなるのです。逆に脂肪を排出する働きをする、腸内「ヤセ菌」が腸内で優勢になれば、自然と太りにくくなるのです。
要は、腸内デブ菌を減らし、腸内ヤセ菌を増やす食生活、生活習慣を心がければ無理なく痩せていくことになり、さらによいことに健康になるのです。
著者の藤田先生は40代で肥満、糖尿病を患ったにもかかわらず、腸内デブ菌を減らす食生活を心がけて、血糖値を下げ、体重を落とし、70代の今も健康を維持してます。
さあ、リバウンドなしのこのダイエットを始めて、健康に体重を落としましょう。

簡単エクササイズダイエット: 肥満・下腹部編

ダイエット方法は本当に沢山あります。

でも結局長続きしないでリバウンドして元通りどころか、もっと太ってしまった経験のある方が沢山いるのではないでしょうか。

食事療法で食事制限をすれば、確かに痩せます。でも痩せるときにまず、筋肉が落ちます。筋肉の中で脂質や糖質などのエネルギーが燃焼します。筋肉が落ちてしまうと代謝が悪くなり必ずリバウンドします。

ダイエットするには絶対に運動が必要です! でもハードな運動はやりたくない! 運動は苦手だ! 体が硬い! ストレスを感じずに運動がしたい! そんな方にお勧めなのがアルファビクスです!

アルファビクスはもともと企業のストレスマネジメント研修のプログラムとして考案されたエクササイズで体と心をリラックスさせることが目的でした。

アルファビクスはアルファ脳波に導く1分間60拍4分4拍子の音楽に合わせて
腹式呼吸をしながらアルファビクスバンドというオリジナルのゴムバンドを引っ張りながら体を動かすことで、ストレッチと筋力トレーニングを一緒に行うことができます。

このゆったり行うアルファビクスが実は早い速度の激しい運動より筋活動が高まるという実験データもあります。(巻末参照)

是非、アルファビクスを行ってスリムなスタイルを手に入れてください!


【目次】

まえがき

アルファビクスについて
 ストレスを感じたらアルファビクスをはじめましょう
 脳波からわかる心の状態
 心が穏やかになるアルファビクスの呼吸法
 無理なく筋肉をつくる伸縮性のバンド

エクササイズ【ダイエット編】
 本当の美しさを手に入れるために
 肥満を解消する
  肥満を解消する運動A
  肥満を解消する運動B
  肥満を解消する運動C
 下腹部を引き締める
  下腹部を引き締める運動A
  下腹部を引き締める運動B
  下腹部を引き締める運動C
 脚の線を美しくする
  脚の線を美しくする運動A
  脚の線を美しくする運動B
  脚の線を美しくする運動C

あとがき

著者について


【著者について】

治面地 順子
Junko Jimenji
昭和23年7月10日 生まれ
代表略歴
・筑波大学大学院人間総合科学研究科博士課程
・スポーツ医学専攻修了 スポーツ医学博士
・筑波大学大学院体育研究科(スポーツ科学専攻)卒
・日本大学大学院(人間科学部)卒
・成城大学・慶応大学卒
・元日本航空スチュワーデス
・株式会社ジェイ・コミュニケーション・アカデミー 代表取締役
・アルファフットセラピー代表 *アルファビクス代表
・日本育児アドバイザー協会代表
・日本ハーブセラピスト協会代表
・国際メンタルセラピスト協会代表
・アイザック・H・ジョーンズ氏のヘルスコンサルタント資格取得

一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 (SPA!BOOKS)

無理なトレーニングや食事制限なく痩身、体質改善し健康体を一生維持できる「パレオダイエット」の実践法を、人気健康ブロガーが科学的根拠と自らの経験をもとに解説する。

月間100万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」管理人であり、「8年前まで虚弱体質のデブ」だった著者は、いかにして健康体を手にいれたのか? その秘密はパレオ(狩猟採集民)ダイエットにあった。
パレオダイエットは、肥満体も、ガンも鬱病もない狩猟民族の生活にヒントを得て、体を限りなく自然体の状態に近づけていくダイエットのこと。無理な食事制限をしたり高額なパーソナルジム代を払わなくても、「食う・寝る・動く」を改善するだけで痩身だけでなく体質を改善し、一生健康な状態が続いていく画期的な手法であり、新たなライフスタイルとも言える。
本書ではブログ掲載内容を最新文献をもとに大幅に加筆。医療財政の破綻危機が懸念されるなか、個人による健康維持の有用性を示唆する一冊でもある。験をもとに解説する。

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